Index - FAQ - Rechercher - Membres - Groupes - S’enregistrer - Messages Privés - Connexion


 portail-ait toufaout 
مرحبا بكم اخواني اخواتي في منتدئ ايت توفاوت///هذا المنتدئ منتداكم انشئ لاجل الاستفادة والافادة بكل ما هو هادف وجدي///فلا تبخلوا علينا  بارائكم واقتراحاتكم///وساهموا في النهوض بمنطقة تامازيرت نسوس الئ ما هو افضل///

عضونا وزائرنا الكريم سلام الله عليك نعلم جميعاً ان المنتدى مكان لتبادل المعلومات ولكي نفيد ونستفيد من فضلك ساهم بقدر المستطاع واجعل دورك فعال بالمنتدى على الأقل قم بشكر الشخص الذي إستفدت من موضوعه فنحن نعمل جميعا على نشر الفائدة فشارك في هذا العمل ولا تكتفي بالمشاهدة فقط وشكرا ... الاداره
نصائح للتخلص من الإمساك سريعا

 
Poster un nouveau sujet   Répondre au sujet    ikholane Index du Forum -> siences et vie -> صحتك
Sujet précédent :: Sujet suivant  
Auteur Message
Admin
Administrateur

Hors ligne

Inscrit le: 19 Oct 2007
Messages: 2 601
Localisation: o/z
Masculin
tamazirte: ikhoulane
Point(s): 8 388 606
Moyenne de points: 3 225,15

MessagePosté le: Ven 1 Nov - 10:45 (2013)    Sujet du message: نصائح للتخلص من الإمساك سريعا Répondre en citant



  
 
                        10نصائح للتخلص من الإمساك سريعا


- لا تؤجّل الدخول إلى الحمام عند الإحساس بالقضاء، لأن الإمعاء يعيد إمتصاص الماء مما يؤدّي إلى جفاف البراز أكثر فأكثر.

- إبدأ تدريجيًا بزيادة إستهلاك المأكولات الغنيّة بالألياف اذ إن الحاجات اليومية للأ لياف تتراوح بين 25-30 غ، وهذا لأن الألياف تساعد على دفع و تليّن البراز

- إن معدّل حركة الإمعاء الطبيعيّة تتراوح بين 3 مرّات يوميًا إلي 3 مرّات في الأسبوع، و ذلك وفقًا لكل شخص.أما تعريف الإمساك فهو حركة الإمعاء التي تقلّعن ثلاث مرات في الأسبوع. مع الإمساك، يكون البراز أو الخروج قاسيا ، صغير الحجم ، ويصعب القضاء عليه.

- هناك أيضا العديد من الحالات التي قد تؤثرعلى نظام حركة الإمعاء مثل: السفر، النّوم خارج البيت، الفترة ما قبل الدورة الشهرية عند المرأة PMS…. لذلك حاول معرفة نظامك و إتباع هذه النصائح لتفادي الإمساك و المشاكل الأخرى

- حاول أن تجعل حركة الإمعاء روتينيّة وفي نفس الوقت وأعط نفسك وقتا كافيا.

- مارس الرياضة (المشي السريع، السباحة، الركض…) لمدّة ساعة في معظم أيّام الأسبوع. و إذا إستحال الأمر، مارسها ثلاث مرّات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقّل. لأن الرياضة تساعد على زيادة حركة الإمعاء و تجعلها منتظمة أكثر.

- تناول الخضار والسلطات وبالأخصّ الخضار الداكنة اللون، الطازجة، المثلّجة أو المعلّبة مثل البروكولي، السلق، السبانخ، الملوخيّة، البامية والهندبة

- تناول الفاكهة الطازجة مع القشرة (تفاح مع القشرة، كيوي مع القشرة…) أو المجففة على أنواعها مثل البلح, الخوخ، المشمش إلخ….

- تناول الحبوب الكاملة مثل الحمّص، العدس، الفاصوليا والفول.

- إشرب الكثير من المياه والسوائل (حوالي 6-8 كوب يوميّا) لأن المياه تساعد على تليّن البراز
 

  

  

_________________

ait toufaout


Revenir en haut
Visiter le site web du posteur Skype
Publicité






MessagePosté le: Ven 1 Nov - 10:45 (2013)    Sujet du message: Publicité

PublicitéSupprimer les publicités ?
Revenir en haut
ADADIGRI
MODERATEUR DE BRONZE
MODERATEUR DE BRONZE

Hors ligne

Inscrit le: 01 Mar 2012
Messages: 369
Localisation: Maroc
Masculin
tamazirte: Ikhoulane
Point(s): 403
Moyenne de points: 1,09

MessagePosté le: Ven 1 Nov - 19:45 (2013)    Sujet du message: نصائح Répondre en citant

 
 
 
  
  
كما أدمين سلام نربي فلاك  
 
  
 
أكسربح ربي على هذه النصائح.راكولو نسكر سنصائح أد.أبلا يات أهو...تزلا أهو...أشكو اخاخ تزالت رداك نان أيت تمزيرت وكواك هان غنا أريصاد  
 
يانضور نكاتن أرنتلعب الكرة خلكراج (ختزييا) دراري لسان شورط الكرة نانت تفقيرين واك واك هان درارينا كان امصاد  
 
تنميرتنك ارغان باهرا  
 


Revenir en haut
Admin
Administrateur

Hors ligne

Inscrit le: 19 Oct 2007
Messages: 2 601
Localisation: o/z
Masculin
tamazirte: ikhoulane
Point(s): 8 388 606
Moyenne de points: 3 225,15

MessagePosté le: Dim 3 Nov - 11:57 (2013)    Sujet du message: نصائح للتخلص من الإمساك سريعا Répondre en citant


السلام عليكم اغما اداد اغري


اريد ان اعقب علئ  مسئلة /تزلا/

 كنت في البلاد  ايام العيد وكل يوم تقريبا اخرج بعد صلاة الفجر

واتمشئ الئ ان اصل الئ مداو تقريبا وفي طريقي اصادف ايت تمازيرة

رجل مع امراته او عدة نساء او  شباب   او فردئ

كلهم  يتريضون اما بالمشئ او بالركض كل علئ قدر استطاعته

ولم تبقئ تلك الرؤيا القديمة عن الرياضة في البلاد

لان دات يوم اي في التسعينات رجعت من ادراسن ومجموعة من شباب تمازيرة

 فقال لي واحد افقير
من البلاد لا مجال لذكر اسمه  اورتجوا طافت العقل احماد
ورحم الله بكير الذي قيل له وهو يتريض  ازد اسخترينيت امارطون  انا ياس  مرضون اوكان امي ترينيخ
تانمرة نك اغما اضاض اغري
 

_________________

ait toufaout


Dernière édition par Admin le Lun 4 Nov - 16:39 (2013); édité 1 fois
Revenir en haut
Visiter le site web du posteur Skype
ADADIGRI
MODERATEUR DE BRONZE
MODERATEUR DE BRONZE

Hors ligne

Inscrit le: 01 Mar 2012
Messages: 369
Localisation: Maroc
Masculin
tamazirte: Ikhoulane
Point(s): 403
Moyenne de points: 1,09

MessagePosté le: Dim 3 Nov - 13:21 (2013)    Sujet du message: نصائح Répondre en citant

 
 
 
 
أخي المحترم أدمين سلام الله عليك ورحمته تعالى وبركاته 
شكرا لك على تعقيبك على هذا الموضوع 
الحمدلله حينما تغيرت عقلية الناس وتحسنت بما ينفع المجتمع المغربي بصفة عامة والمجتمع الآمازيغي بصفة خاصة كل شيئ قابل للتغيير لاينقصنا الى الاجتهاد في كل الآمور.يجب علينا أن نكسر الطوبوهات التى تعرقل التنمية في هذا المجتمع المغربي الاسلامي 
تنميرت اكماتنخ أدمين   


Revenir en haut
outmazirt
Modérateur
Modérateur

Hors ligne

Inscrit le: 16 Avr 2008
Messages: 2 096
Localisation: ikhoullane
Masculin
tamazirte: ikhoullane
虎 Tigre Scorpion (23oct-21nov)
Point(s): 4 406
Moyenne de points: 2,10

MessagePosté le: Dim 3 Nov - 21:15 (2013)    Sujet du message: نصائح للتخلص من الإمساك سريعا Répondre en citant



ghakoudli arnit sekarn midn r'yada

man ki7dinkrn tifjriyin adtazaln arki7 tellass ,

arkoulou chnochougn datnsn soul ilin tagoury

toumgharin artawant i l'kest ourtak ighra seba7

tanmirt noun ayatma Okay
 

_________________


http://saaid.net/twage3/033.gif


Revenir en haut
Visiter le site web du posteur
Contenu Sponsorisé






MessagePosté le: Aujourd’hui à 18:37 (2016)    Sujet du message: نصائح للتخلص من الإمساك سريعا

Revenir en haut
Montrer les messages depuis:   
Poster un nouveau sujet   Répondre au sujet    ikholane Index du Forum -> siences et vie -> صحتك Toutes les heures sont au format GMT
Page 1 sur 1

 
Sauter vers:  

Portail | Index | creer un forum | Forum gratuit d’entraide | Annuaire des forums gratuits | Signaler une violation | Conditions générales d'utilisation
Powered by phpBB
Appalachia Theme © 2002 Droshi's Island
Traduction par : phpBB-fr.com
Designed & images by Kooky