Index - FAQ - Rechercher - Membres - Groupes - S’enregistrer - Messages Privés - Connexion


 portail-ait toufaout 
مرحبا بكم اخواني اخواتي في منتدئ ايت توفاوت///هذا المنتدئ منتداكم انشئ لاجل الاستفادة والافادة بكل ما هو هادف وجدي///فلا تبخلوا علينا  بارائكم واقتراحاتكم///وساهموا في النهوض بمنطقة تامازيرت نسوس الئ ما هو افضل///

عضونا وزائرنا الكريم سلام الله عليك نعلم جميعاً ان المنتدى مكان لتبادل المعلومات ولكي نفيد ونستفيد من فضلك ساهم بقدر المستطاع واجعل دورك فعال بالمنتدى على الأقل قم بشكر الشخص الذي إستفدت من موضوعه فنحن نعمل جميعا على نشر الفائدة فشارك في هذا العمل ولا تكتفي بالمشاهدة فقط وشكرا ... الاداره
تمارين للتخلص من الكرش

 
Poster un nouveau sujet   Répondre au sujet    ikholane Index du Forum -> sport -> tous les sports
Sujet précédent :: Sujet suivant  
Auteur Message
aznir
MODERATEUR DE BRONZE
MODERATEUR DE BRONZE

Hors ligne

Inscrit le: 29 Déc 2008
Messages: 120
Localisation: ikholane
Masculin Taureau (20avr-20mai)
Point(s): 176
Moyenne de points: 1,47

MessagePosté le: Ven 22 Mai - 17:57 (2009)    Sujet du message: تمارين للتخلص من الكرش Répondre en citant

"الكرش" بسبب قلة الحركة وطبيعة الأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشويات والدهون والسكريات، لذلك لابد لصاحب الكرش الذي لا يمكنه التردد على الأندية الصحية لعمل التمارين الرياضية تحت اشراف مدرب، ان يمارس بعض التمارين الرياضية في المنزل وان يتبع نظاما غذائيا للتخسيس للتخلص من مشكلة الكرش.
ولكن عليه ان يأخذ بعين الاعتبار ان تترافق ثلاثة عوامل معا للتخلص من الكرش وهي ممارسة رياضة المشي وعمل التمارين الرياضية، تزيد ظاهرة بالاضافة الى الحمية الغذائية، فأي من هذه العوامل وحدها لن يساعده على الوصول الى النتيجة التي يتمناها، مع ملاحظة ألا يمارس التمارين الرياضية الا بعد ما يمارس رياضة المشي لتنشيط الدورة الدموية، وان تكون معدته خالية أو قد مرت ساعة ونصف الساعة على الأقل بعد تناوله لآخر وجبة.
تنقسم تمارين منطقة الكرش الى ثلاثة أقسام هي: تمارين المعدة العلوية وتمارين المعدة السفلية وتمارين الخواطر، واليك عزيزي صاحب الكرش بعض التمارين التي بامكانك ان تزاولها في المنزل لتتخلص من مشكلتك وتحصل على خصر رشيق.


تمرين المعدة العلوية
ضع رجليك على كرسي وأنت متمدد على الأرض بحيث تشكل زاوية قائمة، وضع يديك الى جانبي رأسك ثم ارفع رأسك عن الأرض.
كرر التمرين لثلاث جولات وفي كل جولة عشر مرات.



تمرين المعدة السفلية

تمدد على الأرض وأفرد ذراعيك بجانبك ثم ارفع الركبتين واثنيهما باتجاه صدرك. وأيضا كرر التمرين ثلاث جولات وفي كل جولة عشر مرات




تمرين الخواصر
قف في وضع مستقيم واحمل عصا خفيفة فوق كتفيك ثم لف جذعك مرة باتجاه اليمين ومرة باتجاه اليسار، مع الانتباه لعدم حمل عصا ثقيلة أو أوزانا أثناء عمل هذا التمرين، لأن الثقل يزيد من بروز الخواصر. هذا التمرين كرره لثلاث جولات وفي كل جولة 15 مرة.

_________________
اللهم اهدينا في من هديت


Revenir en haut
Publicité






MessagePosté le: Ven 22 Mai - 17:57 (2009)    Sujet du message: Publicité

PublicitéSupprimer les publicités ?
Revenir en haut
Admin
Administrateur

Hors ligne

Inscrit le: 19 Oct 2007
Messages: 2 601
Localisation: o/z
Masculin
tamazirte: ikhoulane
Point(s): 8 388 606
Moyenne de points: 3 225,15

MessagePosté le: Sam 23 Mai - 19:22 (2009)    Sujet du message: تمارين للتخلص من الكرش Répondre en citant



jazak allah khairan 3ala almoudou3

alladi iahomona nahno asshab alkorouch alkabira

chokran lak

_________________

ait toufaout

Revenir en haut
Visiter le site web du posteur Skype
Contenu Sponsorisé






MessagePosté le: Aujourd’hui à 22:10 (2016)    Sujet du message: تمارين للتخلص من الكرش

Revenir en haut
Montrer les messages depuis:   
Poster un nouveau sujet   Répondre au sujet    ikholane Index du Forum -> sport -> tous les sports Toutes les heures sont au format GMT
Page 1 sur 1

 
Sauter vers:  

Portail | Index | creer un forum | Forum gratuit d’entraide | Annuaire des forums gratuits | Signaler une violation | Conditions générales d'utilisation
Powered by phpBB
Appalachia Theme © 2002 Droshi's Island
Traduction par : phpBB-fr.com
Designed & images by Kooky